曾经有一个朋友跟我说过：“如果人不用受情绪左右，像一个机器人那样活着那该多好”。
我们的一生都经历过无数大大小小的事情，让我们的情绪感受跟着起起伏伏，人生跌跌撞撞。是的，我们很容易受自己的情绪左右，受别人的情绪左右，一旦情绪来袭，就很容易做错决定，做出冲动的事情，然后又让自己悔恨当初……
我是一名心理咨询师，在接到许多的心理咨询个案里，看到许多的来访者在关系中压抑了很多情绪，在咨询室里，他们无意识地用身体语言传递着各种的信息，我都看在眼里，但他们嘴巴上却说：“我没问题，我控制得了我自己，我现在很冷静，很理智……”
即便我把他们的情绪感受读了出来，他们也会习惯性地表达“我没事！”。如何表达自己的情绪，依然是不少人的人生难题。这似乎是和我们的童年经历有关，当年幼时期的我们哭泣的时候，父母总会说：“不许哭，再哭我就不要你了！”这句话禁止了孩子的情绪表达，让孩子潜意识里认为“只要我不哭不闹，情绪稳定，爸爸妈妈才会爱我”。
学会情绪的管理，通常要分为三步：识别、表达、管理。
市面上的“鸡汤文学”常常教人跳过前面两步，直接告诫人们：“吃亏是福，知足常乐，退一步海阔天空。”
背后的意思其实是：表达你的情绪其实是坏的、没用的，不如做点别的事情。
这样的理念乍一听其实还蛮有道理，但是，这真的就是正确的吗？
1.压抑自我≠情绪管理
不得不说的是，我们很多人都习惯了压抑自己的情绪，而且是在任何时候。
考试成绩排名很靠前，不敢表达高兴，因为怕被身边的同学嫉妒和疏远；
同事工作效率很低影响了自己，不敢表达愤怒，因此怕被记恨和排挤；
我们总以为人生的真理，就是假装理性镇定、怡然自得——
这就导致人们常常无法识别和表达自己的愤怒情绪，把“压抑”当成了“情绪管理”。
要么实在忍不下去，突然发飙；要么心跳加快、手抖、说话都带哭腔。
而这些“无法生气”的举动，可能是因为你不允许自己表达消极的情绪。
我们在内心深处认为，负面情绪是“不好”的，它会让人产生“消极、阴暗、颓桑”的感觉。
如果你也是一个无法表达情绪的人，我希望你能知道，尝试交流自己的内心世界，不仅是勇敢行动的催化剂，也是自我得到治愈的开始。
2.表达自己的情绪，真的很难
心理学家认为，人们之所以害怕表达情绪，至少有以下几个原因：
1.认为自己想说的话“违背大多数人的观点”
2.害怕被对方抓到把柄
3.不想伤害到其他人
4.担心别人的反应，害怕建立的形象被毁
5.发泄出来后会感到内疚
6.仅仅是因为不知道该如何表达
心理学家认为，习惯性压抑情绪，可能来自于童年亲密关系中的防御行为。
当我们还是小孩子的时候，面对自己不喜欢的事情，即便表达了情绪也得不到回应，慢慢地就会认为情绪表达是无用的。
甚至在有的家庭中，家长们会无视或是抵制孩子表达自己的情绪，也因此会让孩子压抑自己的情绪。
但是，压抑的代价是什么呢？
被压抑的愤怒并不会消失，而是转化为两种主要情绪，一种是自责（内疚），另一种则是泛化的焦虑。
3.学会表达自己的内心世界，才是自我疗愈的开始
要表达我们的真实情绪，关键是多以“我”为开头的叙述。
比如：我难以接受这样的评价 / 我觉得很生气 / 我没有你说的这么差。
在这个过程中：
我们很容易过多地关注其他人的行为、言语或场景，而忽略了其他人的行为、言语或场景带给我的感受是什么？
例如：小A目睹了一场车祸发生，场面非常震惊人心，那小A可以非常明确地表达了自己情绪感受：
“目睹了这么一场车祸，我被吓住了，感到非常震惊和恐惧，现在回想起来还心有余悸。”这是在表达自己的内心世界，也是释放情绪的一种方式，而不单单只是描述车祸现场的人和场景。
怎样才能做到表达自己呢？
承认情绪的存在
不要逃跑，也不要遮掩，感觉到这种情绪是可以的——不要否认它“我要冷静下来”、“忍忍就过去了”，这是忽视自己情绪的表现，这样很容易造成心理问题。要把自己当成一个情绪化的孩子，和情绪共处，感受它的存在。
找到信任的人
找到能支持自己的伙伴/心理咨询师，创建一个安全的、表达情绪的环境。
敢于合理表达情绪，常常是一个心理状态健康的表现。
有时候我们总是压抑自己的情绪，可能是因为“环境不够安全”。
而心理咨询则可以创造了一个“容纳一切容器”，允许来访者的愤怒被一点点表达出来，让恐惧的内心可以意识到，还有另一种安全的运作方式。
接纳真实的自己，允许表达真实的自己，比做一个情绪“稳定”的人重要一万倍！
