每个月和7个以上朋友见面就会抑郁？是真的吗？！

文章作者：广州悦动力咨询浏览量：669 类型：柏丞刚咨询师专访发布时间：2021-11-23 13:42:02 分享：

前些天在网上刷到一个日本综艺的截图，一名看似是专家的男士提出了这样的观点：

  *每个月和7个以上的朋友见面的话，人会容易抑郁
  *每月和3个朋友见面是比较合适的
  *一旦拥有7个以上的人际关系，人就容易有压力陷入抑郁
  *每个月只和3个左右的朋友见面，对身心有益，并且幸福感最高

  不知道你与朋友相处时是否会有类似的感受呢？

  虽说日本社会的社交文化肯定和我们有差异，中国人不一定会如此，但这段言论其实也在侧面反映了一个心理学观点：社交并不是越多越好，高质量的社交可以让人变得心情愉悦，但过度的社交，反而会容易变成心理上的负担。

  看到这段关于交朋友的论述时，让我想到了曾经的咨询来访者小M，她因为人际关系上的困扰找我来咨询。

  一方面，家人都觉得小M太宅了，需要多交点朋友，她也觉得自己应该多出去走走，多认识些人，但她发现，每次社交对她自己来讲，都是一件特别疲惫的事情。

  比如周末原本朋友约她去参加聚会，但她到了那天就会特别不想起床，出门整理仪容会变得很拖拉，每次都会迟到好一阵子到现场。其实，这一切都是她内心的潜意识在抗拒着出门。

  聚会回来后，她需要让自己独处一段时间，通常她也不会连续安排几个周末让自己去参加活动，如果比如说这个周末出门了，那么接下来两个周末就必须让自己呆在家里面“休息”一下。

  我试着问小M：假设要你每个周末都去交朋友的话，你会怎么样？

  “那我肯定就要疯掉了！”小M脱口而出。“要疯掉”，其实就是她对于社交最真实的反应。

  我问她，生活中最让她感觉到舒适、放松的时刻是什么时候，小M表示，自己家里养了两只猫，平时最放松的事情就是宅家里面看剧撸猫。如果猫算朋友的话，那一定就是她最好的朋友了。

  为什么社交对她来讲会有如此大的压力呢？

  主要是因为，小M是一个讨好型人格的人，她总会不自觉地过度考虑身边人的感受。因此，社交对于她来讲，并不是一件放松的事情，而是她要时刻思虑着：
  *今天聚会不会有哪些很难相处的人出现呀
  *如果别人觉得我说话很奇怪该怎么办呀
  *我必须假装自己是享受聚会的
  *我必须要让对方觉得我是一个好相处的人
  *我说话太直接会不会让人觉得没面子

  正是脑子里装着这么多的想法，使得她在社交的时候会倍感压力。她的身上背负着太多的期待，认为自己必须每时每刻都把别人照顾好，丝毫不敢怠慢，担心别人因此对她会有不好的看法。

  表面上来看，小M确实实现了自己的目标：大家并没有对她有什么不好的印象。然而，代价便是小M把自己搞得身心疲惫。

  对比之下，为什么撸猫会让小M感觉那么惬意呢？其中有一个重要的原因，便是“猫不会对她有所期待”。在家中对着爱猫时，她可以不用考虑那么多复杂的问题，而是可以把自己最真实、最放松的一面表露出来。

  改变：停止不必要的社交

  通过咨询，我给小M的第一个建议是：停止不必要的社交。

  当我们打开自己的手机或微信通讯录时，看一下每一个联系人，其实会发现，有些人你都忘了是什么时候加的，甚至忘了对方是谁，有的是某次偶然参加活动加的人，打过招呼后就再也不联系，有些人已经几年都不联系，或者没有和这个人联系的必要等等。

  第一步，小M先删掉了这些联系人。光是做完这一步她就感觉整个人畅快了不少。原因很简单：对于会过度考虑对方感受讨好型人格来讲，删掉不必要的联系人，其实就意味着需要顾及别人的感受少了。

  第二步，小Ｍ对平时会接触的人进行了进一步的筛选，去回顾自己和每个人相处时自己的感受，和哪些人相处，自己会感觉到放松、舒适，和哪些人相处，自己需要刻意地“端着”。后来她发现，自己会更加偏向于比较安静的社交活动，比如座谈会、茶话会、读书会等，因此，她也可以有选择地参加适合自己的社交。

  第三步，也是比较困难的一步。小Ｍ必须要学会适当地去“辜负别人的期待”。我们只要去和人交往，必然要面临着对方对我们会存在各种各样的期待。这些期待有些是合理的，有些是过分的，也有一些属于灰色地带，需要自己来界定的。但无论如何，只要和人相处，我们就要懂得去拒绝一些期待。像小Ｍ之前的社交强行要求自己让所有人满意，那么这种社交对于她自己来讲几乎是毫无意义，甚至变成了一种累赘。