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这个小习惯,会在不知不觉中影响你的自信

文章作者:广州悦动力心理咨询 浏览量:719 类型:柏丞刚咨询师专访 发布时间:2021-10-14 11:50:39 分享:
    表达观点,竟然能培养自信

    “你会觉得我是一个怎样的人?”

    作为心理咨询师,被来访者问到这个问题其实并不意外。即使在日常生活中,我们也会时不时和朋友之间聊到这个话题。

    而小R是特别的,她在和我的每次咨询中,这个问题几乎都要问5次以上。她不擅长评价自己,并且总是极其在乎别人对她的评价,担心自己会给别人留下不好的印象。


    不仅是在咨询中,当她平时和朋友讨论最近的新闻事件时,她也是极不擅长去发表自己的观点。

    哪怕是去吃饭吃到了她觉得不好吃的菜,小R也会委婉地去问同伴觉得菜好不好吃,如果大家都说不好吃,她就会心里释怀一些。相反,如果大家觉得这道菜还不错的时候,她就会认为自己有问题,并努力告诉自己:这道菜是好吃的。

    最开始小R是因为自卑的困扰找到了我,沟通中我发现她“不敢发表评价”的习惯倾向尤为明显,这个特点其实和她的不自信之间有着深刻的联系。

    今天,我们就来聊聊这个比较另类的增加自信的方法:找回评价的权利。

    不自信,因为被剥夺了评价的权利

    小R的父母是比较寡言,并且害怕冲突的个性,从小他们就教育小R——沉默是金,越是多说,就越是容易染上是非,和人引发矛盾。

    孩童时候的小R有时候放学回来和家里人说班上的事情时,妈妈总是叮嘱她:不要老说人是非。在成长过程中,她被大人们剥夺了评价事物的权利。

    在这样的氛围中呆的时间久了,长大后的小R无论走到哪里,都会给人一种很安静的感觉,几乎从未见过她与人争吵,同时大家也会觉得她比较木讷无趣。

    其实从孩子上学开始,我们就不难发现,如果老师或家长希望培养孩子的思考能力和自信心,常常会鼓励他们说出自己的想法,他们会如何评价意见事情。

    尽管孩童的想法很多时候会天马行空,甚至有些不着边际,但是这种把心中所思所想说出来的过程,对于发展一个人的自信心而言,是必不可少的。


    小R心底最清楚这种寡言背后所带来的内心煎熬。长期对事情不发表评价,使得她对于身边大部分的人和事都会缺乏参与感,甚至有时会觉得生活没有意思。

    这就好比几个小孩在玩过家家,过家家之所以好玩,是因为大家会有具体分工,谁来演爸爸、谁来演妈妈、女儿、哥哥等,每个人都有自己的角色和要做的事情,大家都能参与其中,所以能够享受到当中的乐趣。

    由于表达的太少,她常常参加社交互动都例行公事,并不能从中获得乐趣,并且表达欲也渐渐减少,变成了恶性循环。

    如何看待自己的观点,就是如何看待自我

    小R不敢发表观点,是因为她总是担心自己的想法很蠢,或是会引起别人不满,或是遭到嫌弃。

    这些顾虑和她的社交时的心理活动是相似的。与人相处时,她也总是担心自己的不被圈子所接纳,担心自己的谈吐、衣着、做事方式等不被他人接受。

    小R眼中,自己的观点是低人一等,难登大雅之堂的。


    相反,像特朗普这种信心爆棚甚至自负的人,他的观点就和他的自我一样目中无人,即使是完全不懂的事情,他也总能口若悬河地“高谈阔论”一番。

    一定程度上,一个人如何对待自己观点的态度,代表了ta对待自我的态度。

v表达观点是展示自我的一个重要环节,当我们把自己的观点抛出来的时候,其实也是把自我的一部分投入到人群中,去面对社交中的不确定性,面对自己的观点可能不被理解、被否认,或是被无视的各种可能。

    当一个人选择去表达,其实就已经在内心里面练习了去接受、肯定自己的想法和感受。不成熟的观点就像稚嫩的孩子一样,我们鼓励ta走出去,不必过于担心别人是否喜欢,如果真的表达有误了,及时纠正就好,但不要因此而放弃表达的机会。

    如何有步骤地练习评价?

    当我鼓励小R去表达自己想法时,她总会说:“哎呀,如果我说出来的话不好怎么办呀?”

    小R因为太久没有表达观点,所以特别害怕犯错,因此,我建议她可以先从简单的事情开始。

    如果你也是一个不擅长表达的人,不妨参考这个步骤进行练习:
        1.在小事情上练习表达“感受”

    例如:和朋友吃饭时,主动去说“我喜欢吃哪个”、“我不喜欢吃哪个”。

    这看似是一个小小的举动,但其实是在练习这去肯定自己的感受。因为小R常担心自己说错,所以可以先从练习表达“感受”开始。

    感受是比较主观的内容,并没明确的对错之分。在这种小事情上多发表看法,也会增加她和朋友吃饭时的参与度。

    2.在第三方的人或事之上发表评价

    所谓“第三方”,就是指不涉及到正在聊天两个人或者圈子的人或事情。

    比如明星新闻、电视剧、电影剧情等,这种话题的讨论不太会影响到小圈子里的人际关系。

    可以是讨论电视剧或电影的时候说“我喜欢男二号的处世观”,或是“我不喜欢女一号这件事情的做法”。

    这时候的评价就开始慢慢涉及到了价值观层面上的东西,因为把评价对象指向是虚拟故事中的角色或是公众任务,所以哪怕评价有偏差也没有太大的关系。


    3.练习发表对身边事物的评价

    随着练习的增加,小R开始变得更加熟练地去表达自己的观点。评价的对象也慢慢转移到了她身边所有让她有感而发的事物身上。

    随着不断练习地去表达评价,小R也在慢慢提升自己在社交中的参与感。她开始发现,其实哪怕自己说错了,天也不会塌下来,大家也不会因此和她绝交。反倒是一向沉默的她,偶尔说出一些特别的观点,会让人有刮目相看的感觉。

    在生活中,你是一个乐于发表观点的人吗?如果你也希望提升自己信心,不妨从小事上练习表达想法和感受开始吧。

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