女生身材焦虑外貌焦虑原因

【本案例经过来访者同意后公开，感谢他们的分享】

【客户情况】：25岁女士，自由职业者，外貌焦虑，身材焦虑，原生家庭。

【业务需求】：焦虑/外貌焦虑/身材焦虑/原生家庭

【来访者的诉求】：

       我叫小兰（化名），大学毕业之后一直是自由职业者。
       我发现自己一直对自己的体重挺焦虑的，也挺担心对男朋友没有吸引力，他就会跟我分手，我还是挺喜欢我男朋友的，他家境挺好的，对我也算不错吧，除了有点控制欲。
       最早是大学里面跟他一起参加社团，后面一起出去旅游，就觉得还比较合得来，那时候也没有被男友追求，就两个人在一起了，时好时坏，分分合合，最主要的矛盾是总觉得男朋友会跟很多别的女生暧昧。
       现在就希望他只喜欢我一个人，我也很想知道怎么样让自己再瘦一点，漂亮一点……心里面总是很焦虑，不知道怎么办了……

【咨询节选】：

片段一
       咨询师：你很担忧自己的身材？
       小兰：是的。
       咨询师：你真的觉得你现在的情感问题是你的身材和外貌不够好导致的吗？
       小兰：……嗯，我也说不好……可能是吧！
       咨询师：你在觉得你自己身材不够好的时候，你有什么感觉？
       小兰：感觉不好……还是会担心自己被嫌弃，然后就挺烦躁的。
       咨询师：嗯，还有其他想法吗？
       小兰：身材不好那就是证明自己不自律，如果你穿的不好看，那不就是证明自己不会打扮，证明自己没有美感。
       咨询师：那你这些想法会给你带来困扰吗？
       小兰：不太明白你的意思。
       咨询师：你刚刚说的，听上去像是有些对自己有批判的声音。
       小兰：也许吧，我都是会这样督促自己的。

       对于小兰来说，她习惯于给自己贴上负面的标签，她用“不自律”、“被嫌弃”、“外貌不够好”形容自己的时候，在她自己看来是对自己的督促和鞭策。也许对于行为层面来说，督促和鞭策确实有助于个人的改变。但心理上这个行为也意味着似乎要把这些负面的语言全盘接受，就是承认自己不自律之后，自己才需要变得自律——这是一种有点自虐的自我对待方式。

片段二
       咨询师：具体你会督促自己做些什么呢？
       小兰：我会节食、也会运动和健身，还有就是要学美妆什么的，能做事情还挺多的。
       咨询师：那你在和男友的关系里，你还会做什么呢？
       小兰：我会很在乎他有没有到处沾花惹草，也会关注他喜欢什么样的女生，因为特别想跟他有一个稳定的关系，有时候会跟他闹，有时候就觉得爱美之心人皆有之，就希望自己更漂亮一些。
       咨询师：那你在运动、节食等等努力的过程里开心吗？
       小兰：好像没有什么开心不开心的，因为要想感情好，不都得付出吗？我也搞不明白……

       小兰节食、健身的过程，更像是一场与其他竞争者的比赛，而自身并不享受，毕竟她不是为了自己的健康而节食和健身的。于是在她做这些事情时就有了一种牺牲的意义，但牺牲式的爱很难长久维持。

片段三
       咨询师：你经常和伴侣会有冲突争执，你们其实已经分分合合很多次了……
       小兰：是的……我男朋友说很需要自由……爱一个人不就应该尽量给到对方支持和满足吗？
       咨询师：这确实是很重要的一方面，不过听上去你付出了挺多的……
       小兰：是呀，就这样他还总是提分手……
       咨询师：我想也许你很在意内心能有安定的感觉……
       小兰：嗯，谈恋爱都是为了安定嘛，现在也到了结婚的年纪，心里要想要结婚，所以就想怎么样能把这个关系稳定下来就好了……
       咨询师：不过，如果婚前你已经付出这么多了，婚姻里你还能付出更多吗？
       小兰：……不知道，我也觉得这样下去不太对。
       咨询师：如果你觉得这种方式难以达到你的预期，也许你需要调整的是关系的模式。
       小兰：我知道……这些肯定和我的原生家庭有关系……我一直挺缺安全感的，跟父母关系很不好……
       咨询师：也许你的男友是你的心理依靠……
       小兰：没错……

       小兰相貌和身材焦虑的背后，是牺牲式的爱的模式，这背后又有原生家庭的影响，要想理顺她和男友的关系，就必须先理顺和父母的关系。

【心理咨询师分析】：

       1、小兰的样貌和身材的焦虑源自于她对于关系的渴求。她希望能和对方把关系稳定下来。而她除了改善自己的样貌、身材、穿着、妆容等改善外在的方式之外，没有找到其他吸引伴侣的行之有效的方法。
       2、小兰对于关系的担忧源自于自己与父母之间过往的互动经历中缺乏安全安定的感觉，同时她现在很想要安全感。而她目前的伴侣，尽管并不能很好的满足她，却又是她想要依靠的，这也是造成焦虑感的原因之一。
       3、爱情中很多人都以牺牲，来感到自己在付出，来表现自己有多么的爱对方。但是如果牺牲过度，就会失去自我，伴侣关系也就不再平等了。
       4、小兰需要更多地关注自己的需求，更多地发现自己能够支持自己的部分，她想要拥有平等健康的两性关系，就需要能首先做到心理相对独立。

【解决方案】：

       治疗目标：
       1.纾解情绪，稳定状态（短期目标：增进信任，构建良好咨访关系，带领来访者观察自己的情绪与信念）
       2.改善两性关系（中期目标：了解、观察和改变牺牲式的两性关系模式）
       3.处理原生家庭的影响（长期目标：看见并理解原生家庭的影响，探索改善方法）

       治疗方案：
       1.咨询中引导小兰看到自己和伴侣关系并不对等、不公平。
       2.透过咨询让他明白自己你外貌来换取关系的模式很可能走不通，这个模式是引发焦虑的重点之一。
       3.引导小兰发现自己身边的各种安全感的支持，大学同学、导师、社团朋友等。
       4.透过咨询让小兰意识到自己的现在的两性关系困扰，与自己原生家庭也有千丝万缕的联系，引导小兰理解和合理看待原生家庭和对自己影响。

【治疗效果】：

       几次咨询之后，小兰发现不那么依赖男友了，她能更多地花时间在自己身上，更多地享受自己在做的事情，她也在尝试重新思考目前的关系。

【客户评价】：

       感谢老师，我感觉自己的焦虑好了一些，谢谢老师的耐心聆听，我现在会觉得我跟他并不一定适合，很讽刺，我找了一个不怎么希望安定的人，期待他给我安定感……相信未来我会更好的照顾自己……

【情感小技巧】：

       如何解决“外貌焦虑”，广州悦动力心理咨询这里有几个小建议：
       1. 远离总是打击你的人。
       老是对你进行精神PUA的人要尽快远离，他们是造成你自卑的根源
       2. 做差不多小姐。
       不做完美小姐，学会做差不多小姐，不刻意对外貌追求一百分，你的60分在别人眼里就是80分。学会自信。
       3. 意识到每个人都有缺点，接受真实的自己。
       并不是只有你一个人有缺点，每个人都有这有那的缺点，可能是宽额头，高发际线，肤色黑，等等等等。学会接纳自己的不足。
       4. 培养自己的兴趣爱好，做自己喜欢的事。
       在做自己喜欢做的事，擅长的事时，快乐成本会大大降低，久而久之会意识到，其实外貌并不是唯一。自己也是有闪光点的。