大学生考试焦虑怎么缓解_大学生学习压力大咨询心理疏导案例_广州悦动力咨询

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大学生学习压力大咨询心理疏导案例

浏览量:332 发布时间:2021-11-19 18:31:36 类型:自我成长系列 分享:
  • 详细内容

    【本案例经过来访者同意后公开,感谢他们的分享】


    【业务需求】:焦虑/学业焦虑/原生家庭


    【客户情况】:20岁女生,大学生,考试焦虑,原生家庭。


    【来访者的诉求】:

           我叫小迪(化名),是一名大学生。现在面临转专业的考试,我最近感觉非常焦虑。
           在家里我排行第二,上面有个哥哥,哥哥非常优秀。从小父母就更关注哥哥,我一直觉得不论我怎么努力都不可能比哥哥更优秀,我有时候会觉得,自己活在哥哥的影子。
           现在哥哥已经是研究生学历,而我高考其实没有发挥好,现在的大学也一般,总觉得自己差距越来越大。我的父母都是学历挺高的,我们一家四口,就我学习最差。
           现在在大学里面,发现自己会担心各种各样的考试,哪怕大家都不重视的考试,我还是希望能得到一个好成绩,经常很焦虑。

    【咨询节选】:

    片段一
           咨询师:嗯,关于考试的焦虑能说详细些吗?
           小迪:就是现在想到要考试或者看到试卷就会觉得压力挺大的。做题的时候,也会很怕出错。
           咨询师:嗯。
           小迪:到了大学,试卷也不会发下来改错,我还有点不适应。有一次,我的高等数学考得不好,我就特别的难过。然后,就一直在回想那张卷子上面那儿做错了。
           咨询师:嗯,你似乎很在意对错……这样会不会给自己带来挺大压力的?
           小迪:会的吧。
           咨询师:你觉得这些压力给你带来了什么样的影响呢?
           小迪:有这份压力,在面对考试的时候就更不敢下笔了。

           小迪陷入了和自己哥哥的竞争关系。这种比较很可能来自源自于原生家庭中的体验,小迪提到母亲会有意无意的拿她跟哥哥作比较,这种比较在小迪的心灵深处种下了很深的印记。而考试在小迪的意识里很可能一方面是与其他同学的比较和竞争,另一方面她需要与同时期的哥哥竞争。


    片段二
           咨询师:你和父母的关系怎样?
           小迪:还好吧,其实他们也挺爱我的,只是好像并不对我报什么希望。
           咨询师:你会希望自己在他们心中……
           小迪:我希望自己能更被重视一点吧……
           咨询师:更被重视的话,你会感觉到什么呢?
           小迪:我会觉得更开心、更满足吧,就不会觉得自己总没有存在感。

           小迪与哥哥竞争是为了能在父母得到更多的关注。对小迪来说,关注很可能就意味着是关爱。这对很多二孩来说,都会有这样的感受和意识,在那些某些父母不能支持孩子得到安全感的家庭里,竞争的意味更加清晰。对于家中的二孩来说,他们从没有享受过独生子女的待遇。相比老大来说,他们更容易感受到威胁。尤其是当老大各种方面的能力优势不断的得到父母的认可。二孩可能就会对自己由于年龄差距而造成的自卑和焦虑。

    片段三
           咨询师:你有意识到自己特别在意别人的看法吗?
           小迪:是会挺在意的,总觉得自己做的不好……
           咨询师:听上去这是不太好受的感觉……
           小迪:是的,总担心自己没做好,就挺焦虑。就像自己总为难自己。
           咨询师:关于这个为难自己,你有什么打算?
           小迪:我不想再这样对自己了,总是依赖别人的看法和评价,真的很累……
           咨询师:听上去你

           小迪意识到自己依赖他人的评价来获得价值感,这会让自己不断与他人比较而陷入焦虑,她能愿意更多的关注自己的感受,就更有可能从这种焦虑中走出来。


    【心理咨询师分析】:

           1、出生顺序和哥哥的优秀,让小迪处于天然的“劣势”,于是小迪很小就体验到竞争的紧迫感,父母没有关注到小迪的心理需求,于是她在感到挫败的同时羡慕哥哥,也会希望能胜过哥哥,而考试就是不断跟哥哥较量的战场。这些表现背后的“低价值感”和“得不到关注”正是引发小迪焦虑的原因。
           2、小迪符合大部分低价值感的人的表现:
           ①价值感低的感觉起来的时候,很难从内在找到价值感和确信,于是会不惜一切代价,寻求别人的注意力和认可。
           ②屏蔽自己的感受和需求,寻求价值感的认可。
           ③为了追求价值,逼迫自己做事情,有时甚至迫使自己承担责任,做不喜欢做的事情。
           ④对自己的要求近乎苛刻,有时会让自己做到所谓的“完美”。
           ⑤无法接纳坏的结果,面对达不到自己预想的结果无法释怀。
           3、面对父母小迪也符合缺乏关注的孩子的特征:
           ①孩子性格内向,胆子小:孩子的安全感是来自于父母的陪伴的,因为当自己在成长的过程当中,如果没有父母的陪伴,那么很有可能会缺乏安全感,并且会缺乏一些社交能力。
           ②孩子总是掩饰自己内心真正的想法:生活中不乏缺少一些缺乏父母陪伴的孩子,他们擅长用自己坚强的一面去伪装自己内心的脆弱,而忽视了自己还是个孩子,有些家长的工作可能比较忙,对孩子的关心可能会越来越少。
           ③很在乎别人的看法和感受:生活中一些孩子因为缺乏父母的陪伴,所以他很看重自己的朋友,希望能和朋友有更好的关系,总是为朋友考虑,把自己缺放在了一个很卑微的位置。这也说明孩子也是内心匮乏且缺乏爱的。
           小迪需要正确的理解竞争的意义。也许在她的原生家庭中,她感受到父母的关注分配不均。于是,她认为透过竞争可以获得更多的关注,进而解决自己缺乏关注的问题。但这种方式其中缺少对自己的关注,同时他人未必会如自己预期一样的去回应我们。所以如果小迪能够用新的方式去看待竞争,去观察和体会竞争的正面意义。关注到竞争的过程里自己是如何学到东西并进步的,那么她的生活将会有所不同。


    【解决方案】:

           以上的信息或许是很多人都会面对的,但是不同来访者的应对策略会不一样,这跟来访者的思维方式、成长经历等有关,
    治疗目标:
           1、纾解情绪,稳定状态(短期目标:增进信任,构建良好咨访关系,带领来访者观察自己的情绪与信念)
           2、改善低价值感(中期目标:改善低价值感和缺乏关注的相关情绪和信念)
           3、处理原生家庭的影响(长期目标:看见并理解原生家庭的影响,探索改善方法)
    方案:
           1.咨询中引导小迪看到自己和哥哥各自有各自的优点。
           2.引导小迪发现自己身边的各种支持,朋友、同学和老师等。
           3.引导小迪看到自己的父母也是爱自己的,引导小迪看到爱与关注并不完全相同。


    【治疗效果】:

           几次咨询之后,小迪发现父母对她和哥哥关注的差别并没有她原本以为的那么大。她内心关于竞争的压力释放了一些,觉得考试不再是特别大的困难了,和父母的关系也好了很多。


    【客户评价】:

           感谢老师,我感觉自己的焦虑好了很多,现在会更能关注到自己,原来我和哥哥的关系影响我这么大……考试就是考试而已,不能把考试当成判断自己好坏的方式。再次谢谢老师……


    【情感小技巧】:

           要改善低价值感,可以尝试以下几个策略:
           1.获得身边人的认同
           获得身边人的认同可以有效的提高自我的价值,也是直接体现自身价值的方式
           2.认识自我
           认识自己,知道自己的长处与短处,然后从事一些自己擅长和感兴趣的事,去追求和实现,这其中的过程便能体现自我价值
           3.待人以宽
           尊重理解别人,让自己的心胸变得宽广,心里不再纠结于小事小节,就能让自己更加平和,不苛求对方,彼此做到平等互助,创造自己的价值。
           4.激励自己
           在工作学习中不断挑战自己,遇到一些困境也不要轻言放弃,坚持下去就会看到光明,实现自我的价值。
           5.依靠自己
           依靠自己,相信自己,不要寄希望于别人,自己的事情自己做,在这其中就能提高自己的价值感。

           尝试缓解焦虑的运动。
           经常运动可以缓解日常焦虑症状,并有助于治疗焦虑症。在运动时以及几小时后改善健康情绪。跑步或骑自行车等心血管锻炼以及体重训练和其他肌肉锻炼都有助于减轻焦虑。

           陷入焦虑时打破焦虑的循环
           (1)第一步:接受焦虑
           症状出现时,顺其自然,不要紧张,焦虑就焦虑吧,持有与症状和平共处的态度;
           (2)第二步:转移注意力
           不要将注意力集中在焦虑情绪上面,不要急于消灭它,不要坐在那里克服它,而是要立即转移注意力。
            适当降低自己的标准,并不是什么羞耻的事情。适当地慢下来,也是一件充满智慧的事情

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