高中生考前焦虑怎么缓解_高二学生自卑导致考试焦虑症个案_广州悦动力咨询

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高二学生自卑导致考试焦虑症个案

浏览量:732 发布时间:2021-11-19 18:56:46 类型:亲子关系系列 分享:
  • 详细内容

    【本案例经过来访者同意后公开,感谢他们的分享】


    【业务需求】:焦虑/学业焦虑/完美主义/原生家庭


    【客户情况】:小芳(化名),17岁女孩,高二学生,考试焦虑,在学校难以放松。


    【来访者的诉求】:

        我叫小芳(化名),是一名高二的学生,我觉得自己学习的状态越来越不好。
        虽然成绩还可以,我总是不敢跟比自己学习好的同学说话,可能有不少人会觉得我不爱说话,我还会觉得自己性格不好,比如我发现自己很小气,有次晚自习,我同桌问我借课本,我打心底里不愿意借,之后我就纠结了很久。
        现在我有点害怕上学,感觉学校里压力很大,心里挺焦虑的,我制定了很多学习计划,很多时候完成不了,有时候就学习没动力,感觉自己挺失败的。

    【咨询节选】:

        小芳:老师,我最近都不想去上学,感觉压力好大。
        咨询师:嗯,能多说一点吗?让你觉得有压力的大概是什么呢?
        小芳:可能就是学习吧!我其实挺希望能够学习好的,但是自己的学习计划总是完不成。
        咨询师:嗯,学习好指的是学习成绩方面吗?
        小芳:是的……我之前初中成绩一直挺好的,现在感觉学的有点吃力……
        咨询师:能具体说说哪里吃力吗?会是某门学科对你来说比较难?
        小芳:也不是,我觉得只要努力都能学好,只是我好像没办法养成好的学习习惯。
        咨询师:那你觉得目前的学习习惯哪里不好呢?
        小芳:就是自己制定的学习计划没办法完成呀。
        咨询师:这是个怎样的计划呢?
        小芳:比如我定了晚上要学什么,就总是有些乱七八糟的事情影响我,我特别不喜欢学习计划被打扰,一旦感觉会完不成,我就会很生气,然后就什么都不想做了……
        咨询师:看上去你真的很在意能不能够完成计划?
        小芳:是的。
        从小芳的言语中不难发现,她是个努力的孩子,她在尽力去做好,为了保证自己能够“学好”,她用详细的计划来作为保障,但是制作计划和完成计划的过程似乎给她带来了额外的压力。这是一种完美主义的倾向,她对于自己做事的完成度有很高的期待,这些期待当然可以是学习的动力,但是另一方面完美的感觉被打破之后的痛苦,与一开始的期待值是成正比的。
        如果小芳不能正视自己“高期待——期待被打破——焦虑烦躁”的模式中的问题,那么她将面对的就是完美不断被打破的痛苦,毕竟生活的本质就是不确定的。
        作为高中生,逻辑思辨能力已经有一定发展,她可以尝试去探索和理解“不确定”的意义。


        片段二
        咨询师:说说你面对“学习好”的同学的感受吧。
        小芳:嗯……就是感觉面对那些同学,就会感觉自卑。
        咨询师:听上去这种感觉并不好受……
        小芳:是呀,最近几次考试都没考好……
        咨询师:那,你可以好奇一下,你是如何从面对“学习好”的同学开始,最后到感到自卑的?这中间你都想了些什么?
        小芳:……就觉得自己不好啊,不如别人努力呀,不如别人成绩好呀。
        咨询师:你的言语之中仿佛有很多挫败感……
        小芳:……是的,我觉得自己很不争气……只要我能完成自己的学习计划,我就一定能够得到好成绩……可我就是做不到……
        小芳一方边在学业上承受的很大的压力,另一方面她不敢面对比她好的同学,这背后是她内心隐藏着的很多挫败感,她想要摆脱挫败,去证明自己是好的,这背后是对挫败的不接受,而这样在面对考试的挫败时,就会更加难以面对。这其中很关键的是,小芳如此努力的原因是什么。

        片段三
        咨询师:你觉得学习好,对你来说意味着什么呢?
        小芳:意味着我就不用自卑了呀!
        咨询师:不用自卑,在你看来是种什么感觉?
        小芳:……就是觉得自己很好啊,像是有价值的感觉。
        咨询师:是什么样的价值呢?
        小芳:就是能对自己认可呀,别人也会喜欢我。
        咨询师:如果你学不好,你会失去谁的认可和喜欢呢?
        小芳:……我会失去谁的认可?……我想到的是妈妈。

        小芳学习的动力很大一部分来自于期待得到父母的认可,尤其是妈妈的认可。这既可以是促进学习的好事,也可能成为沉重的心理负担。
        在小芳的焦虑很可能源自于追求认可过程中的负面影响,即我学不好就不是父母的好孩子。小芳比较幸运的是,父母对于她来说不会给予额外的压力,这使得她更容易走出焦虑。


    【心理咨询师分析】:

        1、小芳性格乖巧,学习努力,同时又有些过于追求完美主义,而这会带来焦虑,完美主义实际上是在评价自己的时候潜意识里面不是以成功为导向,而是以避免失败为导向的人生。自己觉得在渴望完美,内心其实想的是不要缺点,“我不要失败”。发现自己有完美主义倾向,首先要更多的观察和了解自己。
        2、完美主义者对正在着手的事情总是特别认真,只是经常谨慎过头。对于无关紧要的问题和流程他们总是可以不厌其烦地反复认定,适当是好,然而完美主义者们总是过度。有时这是一种不自信的表现,同时这绝对是一种自我内耗。完美主义通常背后有一些隐藏的动力,了解这些动力才能改变追求完美的模式。
        3、孩子会潜意识的希望得到父母的认可,因为父母是否认可对孩子来说感受到的是父母对自己是否关注和爱,这种动力通常会让孩子无意识地付出得越来越多。作为孩子需要能够发现这个心理动力,也许需要跟父母做一些深入的沟通,才能从这个模式里放松下来。
        4、自卑是一种自我否认的态度,总是认为自己不行。久而久之,就真的是觉得自己在能力上、品质上有所欠缺,负面的评价会阻碍我们内心感受到价值。想要摆脱自卑心理,能够客观的评价自己是很重要的。
        制定计划时,计划本身除了具备合理性以外,还需要一定的弹性,有弹性的合理计划更容易让人累积成就感,这才是进步的动力。


    【解决方案】:

        以上的信息或许是很多人都会面对的,但是不同来访者的应对策略会不一样,这跟来访者的思维方式、成长经历等有关,
        治疗目标:
        1、纾解情绪,稳定状态(短期目标:增进信任,构建良好咨访关系,带领来访者观察自己的情绪与信念)
        2、梳理内心的不合理信念(中期目标:改善过度完美主义和自卑的心态,正确认识学习)

    【治疗效果】:

        几次咨询之后,小芳的心情渐渐平静了一些,不再制定让自己压力山大的计划,脑海里自卑的声音也少了很多。她意识到自己很希望得到妈妈的认可,但其实妈妈并不愿意她心里有太多负担,她希望能够做“好女儿”,但并不需要通过压抑和压迫自己的方式来证明自己。


    【客户评价】:

        感谢老师的指导,我感觉自己放松了很多,我是自己给自己压力太大了,然后就很焦虑,现在会更能理解自己吧,我觉得学习确实是有意义的事情,不过能够放松地学习真的挺重要的,我想谢谢父母的理解,我会继续努力的……


    【情感小技巧】:

        1.为了缓解和消除学习或考试焦虑,可以尝试以下几个策略:
        (1)选择适合自己的目标,过高或过低的目标都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。
        (2)未来对于每一个人来说都是一个未知数,不要过多地担忧将来的事情,而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。
        (3)考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备,有备才能无患。不妨采用"极限思维法",想像你所焦虑的事件可能的最坏结果,你就会发现现状还是值得乐观的。
        (4)学习者只有"知学"、"好学"并且"乐学",从价值上给自己的学习以较高的评价,才会产生持久的学习动机。
        2.尝试缓解焦虑的运动。经常运动可以缓解日常焦虑症状,并有助于治疗焦虑。在运动时以及几小时后改善健康情绪。跑步或骑自行车等心血管锻炼以及体重训练和其他肌肉锻炼都有助于减轻焦虑。
        3.在感到被人打扰的时候,可以拒绝,告诉对方“等我10分钟”,这样能够更好的照顾自己的需要和安排。
        在自己有情绪的时候,做一些呼吸会非常有帮助,当自己的计划被打乱,也可以通过深呼吸让自己能够情绪平稳下来。

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